Что нужно учитывать при составлении комплекса упражнений на воде. Аквааэробика – физзарядка в воде.

Составляя комплекс упражнений, нужно обращать внимание на несколько главных вещей:

      какой метод на данный момент используете: двух или однопиковый;
      в какой момент проверять ЧСС сокращений во время нагрузки;
      какие качества развить или какую группу мышц в данной тренировке хотите проработать.

Если рассматривать нагрузку с точки зрения интенсивности, то для того чтобы поддержать сердце в нужном режиме в диапазоне 140-160 ударов в минуту, необходимо один или два раза в течение занятия увеличить интенсивность выполнения упражнений. Можно делать однопиковый или двух пиковый режим увеличения интенсивности. При однопиковом режиме максимальная интенсивность приходится на середину занятия примерно 20-21 минута. Сразу после нее есть смысл проверить частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться добились мы этим упражнением желаемого результата. Для сравнения Частоту сердечных сокращений нужно измерять 2-3 раза за время тренировки.

При двухпиковой нагрузке интенсивность распределяется так, чтобы максимальная интенсивность возникала два раза по музыкальному принципу тон-тон-полутон. По времени в конце первой части тренировки и в начале третьей части. Какой именно режим использовать, зависит от уровня физической подготовленности участников.

Физзарядка на воде развивает любые физические качества: выносливость, силу, координацию, гибкость. На что именно вы сделаете акцент зависит от упражнений, которые вы выберете. Если задача отдых и расслабление на воде, то можно делать упражнения в спокойном темпе, не торопясь, получая удовольствие от соприкосновения с водой. Когда хотите развить то или иное качество, то упражнение на развитие этих качеств необходимо вставлять в пик тренировки.
Просматривая видео с аквапрактикой, сделала для себя кучу открытий. Это целый мир, в котором много необыкновенных участников. В этой физзарядке большой простор для творчества и эффективной тренировки.

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *